Man mano che si invecchia, è fondamentale, per preservare la memoria e le funzioni cognitive, tenere il cervello attivo e allenato. Il memory training è una metologia volta a riabilitare, recuperare o stimolare la memoria e altre abilità cognitive, una pratica efficace che può essere integrata nella quotidianità di ogni persona anziana. Attraverso una varietà di esercizi e tecniche, questo metodo aiuta a recuperare o potenziare la memoria a breve e lungo termine, migliorare l’attenzione, l’elaborazione delle informazioni e altre abilità cognitive fondamentali.
Vediamo perché il memory training è così importante e quali esercizi possono essere più utili.
Perché il memory training è importante?
La vecchiaia porta con sé alcuni cambiamenti cognitivi naturali: si possono avere difficoltà nel ricordare nomi, numeri, o eventi recenti. Tuttavia, mantenere allenato il cervello può aiutare a rallentare questi processi, migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di sviluppare problemi cognitivi più seri, come la demenza.
Benefici del memory training
- Migliora la memoria a breve e lungo termine: Gli esercizi di memoria possono rafforzare la capacità di ricordare eventi recenti e informazioni apprese nel tempo.
- Stimola la concentrazione: Allenare la memoria richiede attenzione e focus, due qualità che si traducono in una maggiore abilità di mantenere la concentrazione.
- Riduce lo stress: Fare esercizi cognitivi aiuta a rilassare la mente e a ridurre l’ansia legata alla paura di dimenticare.
- Favorisce l’interazione sociale: Alcuni esercizi possono essere svolti in gruppo, migliorando così la vita sociale, fattore determinante per il benessere mentale.
- Sviluppa l’autostima: Notare miglioramenti nella memoria può aumentare la fiducia nelle proprie capacità e mantenere un approccio positivo.
Esercizi di memory training per anziani
- Giochi di memoria e puzzle
- Cruciverba, sudoku, e giochi di logica sono un ottimo modo per stimolare la mente. Questi giochi aiutano a migliorare la memoria a breve termine e la concentrazione.
- Ricorda i dettagli
- Un esercizio semplice ma efficace consiste nel provare a ricordare dettagli della giornata, come cosa si è mangiato, quali attività si sono svolte, o chi si è incontrato.
- Lettura attiva
- Leggere un articolo o un libro e poi tentare di riassumerlo o ripetere i dettagli principali. Questo esercizio aiuta a sviluppare la memoria a lungo termine e a consolidare le informazioni.
- Associazioni di parole
- Creare delle associazioni di parole o immagini per ricordare meglio un’informazione. Ad esempio, se bisogna ricordare una lista della spesa, associare ogni prodotto a una stanza della casa può rendere il ricordo più vivido e chiaro.
- Imparare nuove abilità
- Che sia una lingua straniera, uno strumento musicale o una nuova ricetta, imparare qualcosa di nuovo mantiene attiva la mente e stimola il cervello in modo continuo.
- Esercizi fisici regolari
- Anche se può sembrare scollegato, l’attività fisica è una grande alleata del cervello. Alcuni studi hanno evidenziato che un’attività aerobica regolare può migliorare la memoria e la capacità di apprendimento.
- Memory training di gruppo
- Partecipare a un gruppo di memory training è un’occasione per fare esercizi guidati, scambiarsi consigli e rimanere motivati. Inoltre, il sostegno e il confronto con altre persone favoriscono la socialità e l’interazione.
Consigli per sfruttare al meglio il memory training
- Costanza: La regolarità è la chiave per ottenere benefici. Anche pochi minuti al giorno di esercizio possono fare la differenza nel lungo termine.
- Riposare adeguatamente: La memoria si consolida durante il sonno, quindi assicurarsi un riposo di qualità è essenziale per trarre il massimo beneficio dagli esercizi.
- Creare routine divertenti: È importante che gli esercizi siano piacevoli. Fare attività che portano gioia e soddisfazione è essenziale per mantenere la motivazione alta.
