Per la sua atmosfera, il Natale è da sempre considerato il periodo più magico dell’anno: alberi addobbati, luci colorate, tavole imbandite. Tutta questa magia genera nella maggior parte delle persone sentimenti di gioia e allegria, ma per alcune persone può essere un momento difficile. Il fenomeno che gli americani chiamano “Christmas Blues, o depressione natalizia, è sempre più diffuso e conosciuto. Lo stress delle festività spesso innesca in molte persone tutta una serie di sentimenti spiacevoli che includono tristezza, rabbia e paura. Questo perché ci sono grandi aspettative che tutti debbano sentirsi allegri e, ovviamente, essere generosi. Nella società in cui viviamo, siamo obbligati ad essere allegri: il Natale è associato al ‘dover essere felici’, all’avere una famiglia unita nonché al dover apparire al meglio. Tutte condizioni che implicano un senso di obbligo e di costrizione che può generare in alcune persone:
- Stati d’ansia
- Stati di depressione
- Forte senso di frustrazione legato al sentirsi inadeguato
- Paura di non aver abbastanza soldi per comprare i regali
Cos’è la Christmas Blues?
La Christmas blues o holiday blues sono sentimenti temporanei di ansia e depressione che si verificano durante il periodo natalizio a causa di stress aggiuntivo, aspettative non realistiche o brutti ricordi. La tristezza natalizia è un evento molto comune per molte persone. La tristezza colpisce prevalentemente le persone che soffrono d’ansia e depressione. Coloro che soffrono di disturbi mentali dicono che le vacanze di Natale peggiorano le loro condizioni.
In base ad un recente sondaggio:
- Il 66% delle persone ha sperimentato una maggiore solitudine
- Il 63% sente troppa pressione durante le vacanze di natale
- Il 57% aveva aspettative non realistiche riguardo al Natale
- Il 55%si ritrovato a ricordare i tempi felici del passato
- Il 50% era triste perché non poteva stare con i propri cari
Le cause della Christmas Blues
La depressione natalizia è strettamente legata al periodo festivo natalizio e generalmente tende a scomparire con la fine delle festività.
Queste ultime coinvolgono elementi che potenzialmente scatenano uno stato d’animo triste:
- Cene con parenti e occasioni conviviali che possano riattivare dinamiche conflittuali non risolte
- Regali da fare che possono generare ansia di non trovare il regalo perfetto o di spendere troppo
- Riduzione degli impegni lavorativi che generano tempo libero e quindi maggiore contatto con sè stessi
Come affrontare la tristezza natalizia
La tristezza Natalizia colpisce ognuno in modo differente. Alcuni potrebbero sperimentare cambiamenti nell’appetito o nel sonno, altri invece potrebbero avere difficoltà di concentrazione o sentirsi più stanche del solito. Per limitare gli effetti della Christmas Blues, bastano alcune piccole ma efficaci strategie:
- Pianificare in anticipo come e con chi trascorrere le vacanze di Natale
- Fare i regali di Natale in anticipo, ma soprattutto stabilire un budget
- Chiedere aiuto alla famiglia e ai figli. Le donne tendono a pensare di dover far tutto da sole
- Abbandonare aspettative ideali e concentrarsi su quelle concrete, realistiche
- Sentire i propri bisogni e assecondarli
- Trascorrere del tempo da soli per riflettere e se necessario piangere
- Non isolarsi
