Le festività natalizie sono un momento speciale per ritrovarsi con la famiglia e gli amici, ma possono rappresentare una sfida per la salute, soprattutto per gli over 65. Anche a Natale, gli anziani che soffrono di alcune patologie come diabete, pressione alta, colesterolo e obesità, devono rispettare il regime alimentare consigliato per evitare di compromettere la propria salute. Gli eccessi a tavola, l’assunzione di cibi poco salutari e la ridotta attività fisica possono mettere a rischio il benessere generale. Ecco alcune regole alimentari per vivere le feste con gusto e in salute.
- Porzioni moderate
Gli over 65 a prescindere dalle loro condizioni di salute dovrebbero evitare le abbuffate, soprattutto la sera, dal momento che con l’avanzare dell’età rallenta il processo digestivo. Le porzioni abbondanti possono appesantire la digestione e aumentare il rischio di problemi come il reflusso gastroesofageo o la pressione alta. Prediligere porzioni ridotte permette di gustare ogni portata senza esagerare.
- Bilanciare i pasti
Come sappiamo è davvero difficile evitare di partecipare al pranzo o alla cena di Natale, per questo motivo è consigliabile optare per pasti leggeri nei giorni precedenti o in quelli successivi. Ad esempio, una colazione a base di frutta e yogurt o una cena leggera con verdure e proteine magre possono compensare gli stravizi.
- Non rinunciare alla frutta e verdura
Anche durante le feste, è importante mantenere un buon apporto di fibre, vitamine e minerali. E’ fondamentale includere le verdure come contorno ai piatti principali e terminare i pasti con una macedonia di frutta fresca. Questo aiuterà a mantenere il senso di sazietà e a favorire una corretta digestione.
- Attenzione ai dolci
Non è Natale senza panettone, e i dolci natalizi, si sà, sono spesso ricchi di zuccheri e grassi. Non è necessario rinunciarvi, ma è fondamentale consumarli con moderazione. Una fetta di panettone o un piccolo assaggio di torrone possono essere sufficienti per soddisfare la voglia di dolce senza esagerare.
- Idratarsi
E’ fondamentale bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e favorire il funzionamento dei reni, soprattutto se si assumono alimenti salati o ricchi di proteine. Una corretta idratazione permette di avere una buona digestione e non sentirsi appesantiti dopo i pasti. Evitare un eccesso di bevande alcoliche e zuccherate, che possono alterare la pressione e i livelli di zucchero nel sangue.
- Fare attività fisica
Dopo il cenone o il pranzo di Natale, spesso, si rimane a tavola a conversare con amici e parenti e difficilmente si pensa di fare una passeggiate per digerire. Nulla di più sbagliato! Terminato il pranzo di Natale, una passeggiata all’aria aperta è un ottimo modo per favorire la digestione e mantenere attivo il metabolismo. Anche piccoli esercizi di stretching o ginnastica dolce possono fare la differenza.
Conclusione
Le feste possono essere vissute con serenità anche dal punto di vista alimentare, senza rinunciare al piacere della buona tavola. Seguendo queste semplici regole, gli over 65 possono godere appieno delle festività mantenendo il benessere e la salute. Ricorda: il segreto è sempre l’equilibrio!
